怎么样才能控制自己早入睡呢

每天晚上洗洗弄弄，躺到床上玩手机，几乎都是1点左右才入睡，偶尔几次能在12点前闭眼，呜呜，想知道大家都是怎么早睡的，在考虑要不要买褪黑素